Die Info

Wie Sie Ihr Pendeln zum Kotzen bringen


Wenn Sie Glück haben, könnte Ihre Morgenroutine ungefähr so ​​aussehen: Stehen Sie pünktlich auf, trainieren Sie schnell, frühstücken Sie unterwegs und machen Sie sich auf den Weg zum langen Arbeitsweg.

Du magst vielleicht

Was tun, wenn Ihr Job Sie ernsthaft belastet?

Längere Bürozeiten und teure innerstädtische Immobilien bedeuten, dass die Menschen mehr Zeit als je zuvor mit dem Pendeln verbringen. Laut der Volkszählung von 2009 pendeln die Amerikaner jeden Tag etwas mehr als 25 Minuten. Laut derselben Volkszählung fahren 86 Prozent aller Arbeitnehmer zur Arbeit, während nur 5 Prozent öffentliche Verkehrsmittel nutzen und etwas mehr als 3 Prozent zu Fuß oder mit dem Fahrrad fahren.

Warum ist ein langer Weg, abgesehen von Langeweile, so wichtig? Studien zeigen, dass zeitaufwändiges Pendeln sich nachteilig auf die geistige und körperliche Gesundheit auswirken kann. Das muss aber nicht so sein.

Das Bedürfnis zu wissen

Ob im Auto oder mit öffentlichen Verkehrsmitteln, Pendeln erhöht den Stress. Objektive und subjektive Dimensionen der Fahrimpedanz als Determinanten des Pendelstresses. Novaco RW, Stokols D, Milanesi L. Amerikanische Zeitschrift für Gemeindepsychologie, 1990, September; 18 (2): 0091-0562. Es kann die Zeit reduzieren, die für soziale Interaktionen aufgewendet wird, wodurch sich die Menschen isolierter und depressiver fühlen können. Pendelzeit und soziales Kapital in den USA Besser LM, Marcus M., Frumkin H. Amerikanische Zeitschrift für Präventivmedizin, 2008, Jun .; 34 (3 ): 0749-3797. Vor allem Frauen sind anfällig für die psychischen Auswirkungen von Reisen zur Arbeit (möglicherweise, weil sie häufig mehr Haushaltsaufgaben haben).

Aber was ist mit den körperlichen Folgen? Studien zeigen, dass das Pendeln zu einer Gewichtszunahme führen kann, wenn man Freizeit in Anspruch nimmt, die ansonsten für gesunde Aktivitäten wie Sport oder das Kochen gesunder Mahlzeiten aufgewendet werden könnte. Die objektive körperliche Aktivität der philippinischen Jugendlichen ist darauf ausgelegt, auf dem Weg zur Schule zu pendeln. Tudor-Locke C, Ainsworth BE, Adair LS. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 2003, Jul.; 35 (3): 0195-9131. Das Sitzen in einem Auto oder Zug anstelle von Laufen oder Radfahren kann sogar zu einem erhöhten Cholesterin-, Blutdruck- und BMI-Wert führen. Hoehner CM, Barlow CE, US-amerikanische Zeitschrift für Präventivmedizin, September 2012; 42 (6): 1873–2607.

Ihr Aktionsplan

Zum Glück gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um Ihren Pendelverkehr zu verbessern. Hier sind 16 Tipps, die die tägliche Wanderung stressfreier und angenehmer machen.

Öffentliche Verkehrsmittel

1. Nehmen Sie den Zug.

Teilen Sie auf Pinterest

Gute Nachricht: Einer Studie zufolge sind Bahnpendler weniger gestresst und haben eine bessere Stimmung als diejenigen, die zur Arbeit fahren. Abhängig von Ihrer Stadt sind öffentliche Verkehrsmittel oft zuverlässiger als Autofahren, was bedeutet, dass Sie weniger Zeit mit dem Pendeln verbringen. Da die Pendelzeit sich nachteilig auf die allgemeine Gesundheit und das Stresslevel auswirkt, ist das eine gute Sache.

2. Bringen Sie Ihre eigene Unterhaltung mit.

Bereiten Sie Ihr Gehirn mit dem Zug auf den „Arbeitsmodus“ vor. Verwenden Sie ein Buch oder ein Rätsel, um sich nach einem langen Arbeitstag aufzuwärmen oder sich abzukühlen, anstatt unnötig durch Instagram zu blättern.

3. Finden Sie Ihren Zen.

Stellen Sie beide Füße auf den Boden, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch. Der morgendliche Ausflug ins Büro kann eine großartige Zeit sein, um sich vor einem verrückten Arbeitstag zu konzentrieren. Beginnen Sie mit ein paar Minuten und verlängern Sie die Sitzung, da das Meditieren einfacher wird. Wir haben hier weitere Ratschläge für den Einstieg in die Meditation.

4. Schalten Sie die Technologie aus.

Warum früh anfangen zu arbeiten? Wenn Sie keinen wichtigen Anruf erwarten, verzichten Sie während des Pendelns auf Technologie. Nutzen Sie die Zeit für sich, anstatt E-Mails zu beantworten, bevor Sie an die Tür treten. Einige öffentliche Verkehrsnetze haben auch leise Autos, in denen die Fahrer aufgefordert werden, nicht zu reden, laute Musik zu hören oder sich mit Handys zu unterhalten.

5. Schlummer zwischen den Stopps.

Wenn die Augen eines anderen auf die Straße gerichtet sind, gibt es keinen Grund, warum Sie nicht ein kurzes Nickerchen machen sollten. Wenn Sie ein paar Minuten einnicken, können Sie ein schwerwiegendes Schlafdefizit nicht ausgleichen, aber mit ein paar kurzen Zzz können Sie sich erfrischt fühlen und produktiver arbeiten. Stellen Sie vor dem Dösen sicher, dass Sie Ihre Sachen gesichert haben, und stellen Sie vielleicht sogar einen kurzen Timer ein, damit Sie Ihren Stopp nicht verpassen.

Fahren

6. Wirklich (wirklich!) Entspannen.

Teilen Sie auf Pinterest

OK, Sie können während der Fahrt nicht mit geschlossenen Augen meditieren, aber Sie können trotzdem achtsame Atemübungen machen. Zum Beispiel erfolgt die progressive Entspannung, indem jede Muskelgruppe fünf Sekunden lang angespannt und entspannt wird, beginnend an Ihren Füßen und bis zu Ihrem Gesicht. Kombinieren Sie dies mit langen, langsamen Atemzügen. Oder probieren Sie eine dieser anderen Atemübungen.

7. Lerne etwas Neues.

Verwandeln Sie diese gefürchtete Stunde des Stillstands in eine Gelegenheit, etwas zu lernen. Laden Sie einen Podcast (hier sind einige unserer Top-Picks), ein Hörbuch oder eine App wie Duolingo herunter, mit der Sie eine neue Sprache lernen (kostenlos).

8. Wechseln Sie Ihre Schuhe.

Etwas so Einfaches wie das Wechseln von Arbeitsschuhen zu abgenutzten Sneaks kann das Pendeln so viel besser machen. Wenn Sie im Büro eine formelle Kleiderordnung haben (Hallo, High Heels!), Ist das Wechseln am Ende des Tages nicht nur bequemer, sondern signalisiert Ihrem Gehirn auch, dass der Stress des Tages vorbei ist.

9. Vor dem Antrieb lockern.

Das Sitzen auf dem Fahrersitz nach einem langen Tag auf einem Bürostuhl kann negative physiologische Auswirkungen haben. Machen Sie sich mit einigen Dehnübungen fit, bevor Sie sich ans Steuer setzen. Der zertifizierte Trainer und Greatist-Experte Kelvin Gary empfiehlt, die Brust- und Hüftbeuger zu lockern, da sie normalerweise während des Pendelns verwendet werden. Und widerstehen Sie dem Drang zu sinken. Stellen Sie den Sitz wie bei einem Schreibtischstuhl so ein, dass Ihre Körperhaltung aufrecht ist und Ihr Rücken nicht belastet wird.

Weitere Pendelideen

10. Fahrrad ins Büro.

Teilen Sie auf Pinterest

Treten Sie in die Pedale: Studien belegen, dass Menschen, die mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, weniger Krankentage in Anspruch nehmen als Gleichaltrige, die mit dem Auto oder mit dem Zug fahren. Hendriksen IJ, Simons M, Garre FG. Preventive Medicine, 2010, May.; 51 (2): 1096 & ndash; 0260. Wenn Radfahren keine Option ist, fahren Sie mit dem Fahrrad zu einem Bahnhof oder Busbahnhof oder treffen Sie eine Fahrgemeinschaft, die nur wenige Kilometer von zu Hause entfernt ist.

11. Schnappen Sie sich einen Freund.

Tonnenweise Zeit allein im Auto zu verbringen, ist nicht nur langweilig, sondern kann auch zu Isolationsgefühlen und allgemeinem Unglück führen. Suchen Sie sich jemanden, der die Fahrt mit Ihnen teilt, anstatt alleine zu pendeln. Menschen, die öffentliche Verkehrsmittel nutzen, haben häufigere und vielfältigere soziale Interaktionen als Pendler. Fahrer können ähnliche soziale Vorteile nutzen, indem sie eine Mitfahrgelegenheit oder einen Fahrgemeinschaft einrichten. Dies hat den zusätzlichen Vorteil, dass Ressourcen geschont, Kosten gesenkt und die Abnutzung Ihres Autos verringert werden.

12. Snack smart.

Unerwartete abendliche Staus oder verspätete Züge können einen tollen Tag schnell sauer werden lassen. Um ein Einschmelzen vor dem Abendessen zu verhindern, sollten Sie sich angewöhnen, einen gesunden Snack (wie einen Apfel oder eine Tüte ungesalzene Mandeln) zur Hand zu haben.

13. Setzen Sie sich gerade.

Ja, wir alle wissen, dass langes Sitzen das Schlimmste ist. Aber wenn Sie während des Pendelns sitzen müssen, achten Sie auf Ihre Haltung. Setzen Sie sich an die Kante Ihres Sitzes, halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden (es sei denn, Sie fahren!), Ziehen Sie Ihren Nabel nach oben und nach innen und heben Sie ihn durch die Krone des Kopfes. Halten Sie diese anatomisch freundliche Position für 20 Sekunden, entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang. Stehen Sie während eines überfüllten Pendelverkehrs fest? Wenden Sie die gleichen Richtlinien an: Bleiben Sie rechtwinklig durch die Schultern, halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, sich auf eine Hüfte zu lehnen.

14. Hören Sie beruhigende Musik.

Es mag verlockend sein, energiereiche Musik zu verwenden, um morgens aufzuwachen, aber schnellere Melodien können den morgendlichen Pendelverkehr stressiger machen: Eine Umfrage ergab, dass Fahrer, die Heavy Metal oder lauten Rock hörten, anfälliger für Straßenrummel waren und Kollisionen. Das Anschließen von klassischer oder ähnlich entspannender Musik kann zu einer sichereren und ruhigeren Reise führen.

15. Gehen Sie, wann immer Sie können.

Die meisten Pendler müssen mindestens etwas sitzen, versuchen Sie also, wo immer möglich zu gehen. Klauen Sie es zum Bahnhof, anstatt einen Aufzug zu nehmen, oder parken Sie das Auto auf dem am weitesten entfernten Parkplatz. Sogar die Treppe zum Büro anstatt zum Aufzug zu nehmen, macht einen Unterschied.

16. Rieche etwas Schöneres.

Das Pendeln kann regelrecht stinken. Holen Sie sich ätherische Öle und probieren Sie die Aromatherapie für unterwegs aus: Ein Tropfen Lavendel oder Zitronenöl kann Angst und unangenehme Gerüche fernhalten. Zitrone, Lavendel und andere Pflanzen wie Basilikum, Orangen, Jasmin und Lorbeer enthalten Linalool, eine chemische Verbindung, die beruhigend wirkt Geruchskomponenten, auf autonome Nervenaktivität und Stimmungszustände. Kuroda K., Inoue N., Ito Y. European Journal of Applied Physiology, 2005, Jun .; 95 (2-3): 1439-6319.