Die Info

37 Spinat-Smoothies, die jedes Verlangen stillen


Teilen Sie auf PinterestDesign von Lauren Park

Spinat ist die ideale Wahl für einen grünen Smoothie, da er geschmacksneutral ist und sich mischen lässt, ohne dass kleine Brocken in Ihrem Getränk verbleiben. (Wir lieben dich, Grünkohl, aber warum musst du so sein?)

Da Spinat reich an Vitaminen und Antioxidantien ist, ist es fast eine Schande, nicht in jeden Smoothie eine Handvoll zu werfen.

Um unseren Standpunkt zu beweisen, siehe unten. Diese schlürftauglichen Smoothies enthalten echte Vollwertnahrungsmittel (sprich: so gut wie keine Proteinpulver oder „Superfood“ -Pulver), die zusammen in einem Mixer eine perfekte Mahlzeit oder einen perfekten Snack ergeben. Es ist Zeit, dass Sie grün werden!

Spinat-Smoothies mit Banane

1. Kirsch-Mandel-Spinat-Smoothie

Spinat sieht hübsch in pink aus, wenn er mit Bananen und Kirschen gemischt wird. Aber es gibt so viele Gründe, dieses Getränk jenseits seiner lustigen Kaugummifarbe zu machen.

Kirschen enthalten Antioxidantien und Vitamin C und haben Eigenschaften, die sogar die Alzheimer-Krankheit abwehren können. McCune LM et al. (2011). Kirschen und Gesundheit: Ein Rückblick. DOI: 10.1080 / 10408390903001719

Wie ist das für einen gesunden Start in den Tag?

2. Glühender Haut-Smoothie

Wir sind skeptisch, dass dies Ihren Teint auf magische Weise zu einem Cover-Modell machen wird. Mit so gesunden und köstlichen Zutaten wie Avocado, Mango, Ananas und Spinat ist es zu gut, um es zu ignorieren. Und es tut nie weh, etwas Vitamin C, Carotinoide und gesunde Fette zu bekommen.

3. Grüner Smoothie aus Zitrusflachs

Zwei Esslöffel Leinsamen in diesem hellgrünen Getränk enthalten Omega-3-Fettsäuren und Lignane für die kardiovaskuläre Gesundheit. Rajaram S. (2014). Gesundheitliche Vorteile von pflanzlicher A-Linolsäure. DOI: 10.3945 / ajcn.113.071514 Mischen Sie es mit Clementinen, Bananen, Spinat und Ananas, und alles, was Sie schmecken, ist süße Befriedigung.

4. Limetten-Kokos-Smoothie

Vollgepackt mit den feuchtigkeitsspendenden Elektrolyten von Kokosnusswasser und der Cremigkeit von Kokosmilch ist dies wie eine reine Version einer Limette in Kokosnuss. Erfrischen Sie sich am Pool ohne Kopfschmerzen.

5. Sumpf-Smoothie

Dieser Schokoladen-, Erdbeer- und Bananen-Smoothie birgt nicht nur zwei grüne Gemüse in seiner cremigen Güte. Brokkoli - mit seinem entzündungshemmenden Flavonol Kaempferol - schließt sich mit Spinat zusammen.Devi KP et al. (2015). Kaempferol und Entzündungen: Von der Chemie zur Medizin. DOI: 10.1016 / j.phrs.2015.05.002 Auch wenn dies nicht der schönste Smoothie ist, wird er Sie mit einem Schluck überzeugen.

6. Pfirsich-Bananen-Spinat-Smoothie

Pfirsiche verleihen diesem Smoothie eine saftige Süße, ohne raffinierten Zucker hinzuzufügen. Noch süßer ist jedoch, dass Pfirsiche, egal ob in Dosen, gefroren oder frisch, Polyphenole enthalten, die nachweislich gegen Krebszellen wirken. Noratto G et al. (2009). Identifizierung von Pfirsich- und Pflaumenpolyphenolen mit chemopräventivem Potenzial gegen östrogenunabhängige Brustkrebszellen. DOI: 10.1021 / jf900259m

Auch mit Bananen in der Mischung überwältigt die Frucht leicht den Spinat - also zögern Sie nicht, eine besonders große Handvoll Gemüse hineinzuwerfen!

7. Mango-Cashew-Smoothie

Zwei große Handvoll Spinat lassen diesen Smoothie wie grünen Saft aussehen, aber das einzigartige Trio aus Mango, Banane und Cashewnüssen lässt ihn wie einen Milchshake schmecken.

Mit der Füllfaser der Frucht und den sättigenden Fetten aus den Nüssen führt dieses Frühstück weniger zu einem Zuckerausfall, den Sie von einem supersüßen Kaffeegetränk erwarten, als vielmehr zu einer dauerhaften Energiegewinnung.

8. Power-Smoothie

Wenn Hafer zum Frühstück zu langweilig klingt, ziehen Sie es vielleicht vor, ihn in diesem kreativeren Smoothie zu pürieren. Mit Vollkornprodukten für metabolische und entzündungshemmende WirkungenBelobrajdic DP et al. (2013). Die mögliche Rolle von Phytochemikalien in Vollkorngetreide zur Vorbeugung von Typ-2-Diabetes. DOI: 10.1186 / 1475-2891-12-62 und Blaubeeren mit einer der höchsten Antioxidationskapazitäten aller Beeren: Huang W, et al. (2012). Untersuchung der antioxidativen Kapazität und der phenolischen Zusammensetzung von Blaubeeren, Brombeeren und Erdbeeren in Nanjing. DOI: 10.1631 / jzus.B1100137

9. Dreifacher grüner Protein-Smoothie

Diese Pastellmischung erhält ihre drei Grüntöne aus Vitamin C-reichem Honigtau, Lutein- und Zeaxanthin-reichem Spinat (gut für die Augengesundheit) und Grünkohl, der eine überraschende Calciumquelle darstellt. Ein paar großzügige Tropfen griechischen Joghurts geben etwa 11 Gramm Eiweiß dazu.

Es ist eine außergewöhnliche Art, den Morgen zu beginnen oder ein Training zu beenden.

10. Erfrischender Papaya-Spinat-Smoothie

Wenn Sie mit Papaya nicht so vertraut sind, ist dieser Smoothie der perfekte Einstieg. Es verleiht dem üblichen Spinat-Bananen-Duo eine tropische Note und eine zart süße Geschmackstiefe. (Außerdem gibt es Hinweise darauf, dass diese tropische Frucht gut für die Verdauung ist.) Muss C, et al. (2013). Papaya-Präparat (Caricol®) bei Verdauungsstörungen. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23524622

Kaufen Sie unbedingt eine Papaya mit orangegelber Haut - wenn sie grün ist, ist sie noch nicht reif.

11. Blackberry-Ingwer-Smoothie

OJ und Joghurt machen diesen Smoothie zum Frühstück zum Kinderspiel. Und dank all der Brombeeren, die im Mittelpunkt stehen, kann man nicht die volle Tasse Spinat hinter diesem dunkelvioletten Äußeren erkennen! Werfen Sie entzündungshemmende Ingwerstücke hinein, um einen Kick hinzuzufügen, der die Süße des Getränks ausgleicht. Mashhadi N, et al. (2013). Antioxidative und entzündungshemmende Wirkungen von Ingwer auf Gesundheit und körperliche Aktivität: Eine Überprüfung der aktuellen Erkenntnisse. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/

Fruchtige, bananenfreie Spinat-Smoothies

12. Kokoswasser, gemischte Beeren und Spinat-Smoothie

Dieser Smoothie sieht aus wie ein Slurpee, aber sein violetter Farbton stammt nicht von künstlichen Farbstoffen - er ist das Ergebnis von zwei Tassen gemischten Beeren sowie Spinat und Kokoswasser.

Ein Esslöffel Leinsamen fügt Omega-3-Fettsäuren und Verbindungen hinzu, die die Triglyceride senken können.Edel AL et al. (2015). Diätetisches Leinsamen senkt unabhängig den Cholesterinspiegel und senkt ihn über die Wirkung von cholesterinsenkenden Medikamenten hinaus. DOI: 10.3945 / jn.114.204594 Das werden Sie bei keinem 7-Eleven finden!

13. Spinat-Smoothie aus Ananasparadies

Jedes Rezept mit dem Wort "Paradies" im Titel hat uns verkauft. Zum Glück gibt es für dieses Produkt neben dem himmlischen Geschmack auch Bonuspunkte für die Gesundheit.

Tangy Ananas bietet Vorteile für Ihr Herz und zur Bekämpfung von Krebs, Pavan R, et al. (2012). Eigenschaften und therapeutische Anwendung von Bromelain: Ein Überblick. DOI: 10.1155 / 2012/976203 und Avocado steigern das Vitamin B-6, das Ihr Körper benötigt, um Eiweiß zu metabolisieren. Mit all dem guten Zeug, das hier vor sich geht, ist das Schlürfen pure Glückseligkeit.

14. No-Banana Berry Green Smoothie

Dieser Smoothie erhält seinen Geschmack, seine Cremigkeit und einen zusätzlichen Proteinschub aus griechischem Vanillejoghurt. Erdbeeren und Himbeeren tragen zu einem unverwechselbaren Geruch sowie zu kardiovaskulären Vorteilen bei, und eine volle Tasse Spinat verbirgt sich im Inneren.Basu A et al. (2010). Beeren: Auswirkungen auf die kardiovaskuläre Gesundheit. DOI: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00273.x

15. Grüne Göttin Smoothie

Sieben grüne Früchte und Gemüse machen dieses Getränk zu einem herrlichen Jadeton. Vergessen Sie nicht die Antioxidantien in Äpfeln und Kiwi und die Faser aus Spinat und Birne. Ein so guter Smoothie macht es sehr einfach, grün zu sein.

16. Apfel-Birnengrüner Smoothie

Kein Entsafter nötig! Die Verwendung von Birnen- und Mandelmilch hilft dem Blattgemüse bei der Verarbeitung in einem Mixer, sodass keine Tropfen in Ihren Schlucken sind. Pekannüsse fügen Füllung, gesunde Fette hinzu und die Birne macht es überraschend glatt.

17. Mango-Spinat-Smoothie

Bereit für einen Ausflug zu den Themen? Eine Mischung aus Mango und Kokosnuss verleiht diesem erfrischenden Getränk Inselgeschmack. Griechischer Joghurt sorgt für Cremigkeit und eine Prise Chiasamen fügt Crunch hinzu. Wenn Sie einen kleinen Regenschirm in dieses Getränk stecken, wird Ihre Stimmung am wolkigsten Tag heller.

18. Spinat-Ananas-Avocado-Smoothie

Wir lieben es, wie die butterartige Weichheit einer ganzen Avocado diese Zubereitung so unglaublich samtig macht. Außerdem könnte eine Avocado am Tag den Arzt fernhalten - oder zumindest den Cholesterinspiegel senken. Wang L. et al. (2015). Einfluss einer fettarmen Ernährung mit und ohne Avocados auf die Anzahl, Größe und Unterklassen der Lipoproteinpartikel bei übergewichtigen und adipösen Erwachsenen: Eine randomisierte, kontrollierte Studie. DOI: 10.1161 / JAHA.114.001355

Ananas verleiht dem Spinat eine fruchtige Note, und Chiasamen verdicken das Ganze.

19. “Popeye hat Urlaub in Thailand gemacht”

Sein papageiengrünes Aussehen verrät vielleicht den Spinat, aber alles, was Sie schmecken werden, ist die Süße der Mango, die leichte Würze des Ingwers und die Frische der mit Antioxidantien gefüllten Minze.

Kombiniert mit dem Insel-Flair von Kokosmilch ist dies der perfekte Abholer am Nachmittag. Und es hat wahrscheinlich den lustigsten Namen für einen Drink.

20. Rübenglücklicher Morgen-Smoothie

Rüben verleihen diesem Smoothie ein natürliches Aussehen, aber dieses Getränk ist mehr als nur hübsch. Der natürliche Zucker und die krebsbekämpfenden Betalaine des Gemüses machen es zu einer klugen Wahl für die Ernährung. Guadarrama-Flores B et al. (2015). Herstellung von dihydroxylierten Betalainen und Dopamin in Zellsuspensionskulturen von Celosia argentea var. plumosa. DOI: 10.1021 / acs.jafc.5b00065

Mit Früchten wie Erdbeeren und Orangen und ein paar Handvoll Spinat werden Sie sich einfach nur fantastisch fühlen, wenn Sie eines davon runtergeschluckt haben.

21. Grüner Smoothie mit Äpfeln, Avocado, Trauben und Spinat

Der Name dieses Smoothie ist so ziemlich das gesamte Rezept. Da die Mischung kein Kokos- oder Joghurtwasser enthält, leuchten die Früchte und das Gemüse mit etwas Wasser durch, um sie zu verflüssigen.

Genießen Sie neben der Süße der Äpfel auch die einzigartige Herbheit der Trauben sowie die Vorteile für die Herzgesundheit.Dohadwala MM, et al. (2009). Trauben und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. DOI: 10.3945 / jn.109.107474

Mit so frischen Aromen brauchen Sie vielleicht nicht einmal den Esslöffel Honig, den das Rezept vorschlägt!

Pikante Spinat-Smoothies

22. Erdbeer-Basilikum-Smoothie

Mit Antioxidantien angereichertes Basilikum und reife Erdbeeren sorgen für den süßen Unterton, mit dem die beiden Tassen Spinat in diesem bildschönen Getränk ausgeglichen werden können.Elansary HO et al. (2015). In vitro antioxidative und antiproliferative Aktivitäten von sechs internationalen Basilikumsorten. DOI: 10.1080 / 14786419.2014.995653

Wenn Sie vor pikanten Smoothies auf der Hut sind, ist dies eine großartige Möglichkeit, sich zurechtzufinden.

23. Herzhafter grüner Smoothie

Halten Sie den Gedanken nicht aus, sich zum Mittagessen durch einen anderen Stapel von Produkten zu kauen? Probieren Sie diese superfüllende, trinkbare Smoothie- / Kaltsuppe, die verschiedene Gemüsesorten und somit eine Menge Nährstoffe enthält.

Spinat macht einen Auftritt (duh), zusammen mit Avocado, um den Sättigungsfaktor des Smoothie zu steigern - genau wie in einem idealen Salat.

24. Gemischter Salat

Getreu seinem Namen ist dieser Smoothie ein Inkognito-Salat, der sein leuchtendes Grün durch die Kombination von Spinat, Sellerie, Gurke und Paprika erhält. Und es enthält mehr als 1.300 Milligramm Kalium - ein Viertel Ihres täglichen Wertes - zur Regulierung des Blutdrucks.

25. Pikanter grüner und proteinhaltiger Smoothie

Dieser aus Tomaten und Spinat hergestellte Smoothie schmeckt fast wie hausgemachtes V8 - mit Kräutern wie Rosmarin als Mittel gegen Krebs und Basilikum als Mittel gegen Viren. Kaefer CM und Milner JA. (2011). Kapitel 17: Kräuter und Gewürze in der Krebsprävention und -behandlung. Kräutermedizin: Biomolekulare und klinische Aspekte. 2. Auflage. Boca Raton, FL: CRC Press / Taylor und Francis. Außerdem enthält der griechische Joghurt die Proteinmischung, sodass Sie aus Ihrer flüssigen Mahlzeit ein zufriedenstellendes Durchhaltevermögen erhalten.

26. Fruchtfreier grüner Smoothie

Es mag zuckerfrei sein, aber es gibt eine Menge süßer Imbissgerichte von diesem No-Fruit-Spinat-Y-Smoothie. Gurken- und Hanfmilch enthalten reichlich Feuchtigkeit, während Nussbutter und Avocado ihre charakteristischen gesunden Fette liefern. Ein Hauch von Zimt rundet das Ganze mit einer würzigen Tiefe ab.

27. Nicht süßer, minzig-grüner Smoothie

Die Minze, die in Desserts immer häufiger verwendet wird, steht in diesem Smoothie mit Gemüse im Rampenlicht des wohlverdienten Augenblicks. Das Kühlkraut enthält Menthol, das einen gereizten Magen lindern kann. McKay DL et al. (2006). Eine Überprüfung der Bioaktivität und des möglichen gesundheitlichen Nutzens von Pfefferminztee (Mentha piperita L.). DOI: 10.1002 / ptr.1936 Wir halten das eher für einen Saft als für einen Smoothie, aber es schmeckt trotzdem gut.

28. Pikanter Gurken-Smoothie

Diese Kombination aus Gurke und Minze wird durch die Zugabe von Buttermilch und Leinsamen für essentielle Fettsäuren auf der Ernährungsleiter noch besser in Szene gesetzt. Aber keine Sorge, wenn Sie keine Buttermilch in die Hände bekommen - machen Sie es sich einfach mit normaler Milch und Zitronensaft oder Essig.

29. Ranch House Salat Smoothie

Dieses mit Tomaten, Karotten, Römern und Avocados gefüllte Rezept schwankt zwischen Smoothie und Suppe, Knoblauch, griechischem Joghurt und Kräutern und verleiht ihm den unverwechselbaren Geschmack der beliebten Salatsauce.

Klopfen Sie nicht, bis Sie es probieren - es wird mit jedem Schluck schmackhafter und es ist eine protein-, ballaststoff- und fettreiche Option für ein ausgewogenes Mittagessen, das Sie an den geschäftigsten Tagen zu sich nehmen können.

Vom Dessert inspirierte Spinat-Smoothies zur Gewichtsreduktion

30. Schokoladen-Mandel-Chia-Smoothie mit 5 Zutaten und gerösteter Kokosnuss

Mandelmilch mit Schokoladengeschmack treibt diesen Smoothie ins (vegane!) Dessert-Territorium, aber dank Spinat, Chiasamen und Mandelbutter enthält er immer noch eine beträchtliche Dosis Ballaststoffe, Antioxidantien und einfach ungesättigte Fette.

Mit Kokosflocken und Mini-Schokoladenstückchen bestreut, eignet sich dieses Frühstück sowohl als dekadentes als auch als vollwertiges After-Dinner-Schmankerl.

31. Haferflocken Rosinen Keks grüner Smoothie

Bei Hafer, Rosinen und Zimt handelt es sich praktisch um einen Haferkeks in flüssiger Form - mit der Ausnahme, dass Datteln und Bananen für raffinierten Zucker, Mandelbutter für Butter und Spinat Vitamin K für die Gesundheit von Blut und Knochen hinzufügen. Viel Glück bei der Suche nach einem im Laden gekauften Leckerbissen!

32. Shamrock Shake

Ultra-dick, schmeckt nach geschmolzenem Eis… und ist gesund? Kneifen Sie sich - es ist wahr!

Avocado, Spinat, Minze und Banane kreieren gemeinsam diesen typischen Shake eines Fast-Food-Lokals. Eine dunkle Schokoladensauce liefert einen schönen Sprühregen von Antioxidantien. Katz DL et al. (2011). Kakao und Schokolade für die menschliche Gesundheit und Krankheit. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4696435/ Vegan? Verwenden Sie keine Milch und Sie sind bereit.

33. Schokoladen-Chia-Smoothie

Aufruf an alle Schokoladenliebhaber! Es gibt hier eine Tasse Spinat und eine Banane, aber die 2 Esslöffel Kakaopulver machen dies zu einem vollwertigen Genuss, ohne dass Zucker hinzugefügt werden muss. Eine gesunde Art, einen süßen Zahn zu befriedigen? Wir werden es nehmen, keine Fragen gestellt!

34. Schwarzwälder Antioxidans Smoothie

Gefrorene Kirschen sind nicht nur eine bequeme Lösung, wenn die Steinobst nicht in der Saison ist - sie liefern auch genauso viele Nährstoffe wie ihre frischen Gegenstücke (wenn nicht mehr!).

Verwandeln Sie Kirschen und ein paar andere gesunde Zutaten in die Getränkeversion eines kultigen Kuchens, in den Sie etwas Spinat für ein bisschen Eisen hineingeworfen haben.

35. Limettenkuchen-Smoothie

Warum sollte man sich die Mühe machen, eine Kruste auszurollen, einen Ofen einzuschalten und einen Baiser zu probieren, wenn man alle Aromen der Key Lime Pie auf gesündere und einfachere Weise erhalten kann?

Diese vegane, Smoothie-fied-Wiedergabe bewahrt alle immunitätssteigernden Vorteile der Zitrusfrüchte, verleiht ihnen aber auch eine tropische Note mit Kokosnusswasser und Avocado, während sie in diesen Spinat schmuggeln. Gharagozloo M et al. (2001). Immunmodulatorische Wirkung von konzentriertem Limettensaftextrakt auf aktivierte humane einkernige Zellen. //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11483382

36. Karottenkuchen Smoothie

Ob Antioxidans-reicher Zimt und Muskatnuss oder frische Karotten und Ananas, viele der Zutaten in dieser von Kuchen inspirierten Mischung bleiben dem Original treu. Aber ein paar zusätzliche Elemente machen es noch gesünder.

Süßer Frischkäse-Zuckerguss wird gegen Mandelmilch und Chiasamen ausgetauscht, und Spinat schleicht sich unentdeckt ein, um den Smoothie auf Superfood-Niveau zu bringen.

37. Erdbeershake mit Schokoladenüberzug

Warum Erdbeeren mit Schokoladenüberzug für besondere Anlässe reservieren? Wenn Sie das einfache Dessert in einen vitaminreichen Nichtmilch-Smoothie verwandeln, ist es ein Frühstück, das es sich lohnt, sich jeden Morgen der Woche zu gönnen.