Leben

Das einzige Mantra, das Sie anwenden sollten, wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist


Ich weiß, ich weiß: Mantras klingen woo-woo, aber gut verwendet, können sie uns sehr effektiv dabei helfen, mit unseren langfristigen, rationalen Köpfen zu denken, im Gegensatz zu unseren kurzfristigen, irrationalen Köpfen.

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Seit 2007 bin ich die treibende Kraft hinter MyBodyTutor.com, das den Prozess des Abnehmens in praktisches, nachhaltiges Verhalten vereinfacht, das Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren - und es tatsächlich fernhält. Ich habe Karriere gemacht, indem ich mit Kunden zusammengearbeitet habe, die „alles ausprobiert“ haben. Einer der Gründe, warum unser Programm funktioniert, ist, dass wir negative Verhaltensweisen und Muster erkennen und Menschen dabei helfen können, sie zu ändern. Denn wenn Sie beim Abnehmen nur wüssten, was zu tun ist, hätten Sie es bereits getan.

Es gibt einen besonders destruktiven Gedanken, mit dem unsere Kunden immer wieder zu uns kommen: „Wenn ich nicht perfekt sein kann, warum dann die Mühe machen?“ Sie wissen, was die Leute sagen, die das tun - nichts. Sie lassen einen Fehltritt zu einem ganzen Tag, einer ganzen Woche, einem ganzen Wochenende oder sogar einem Monat des Ablasses werden.

Sprechen wir darüber, warum Diätetiker berüchtigte Perfektionisten sind.

Wenn wir verstehen Warum Wir sind Perfektionisten. Es ist einfacher, dieses Verhalten einzudämmen (und dann zu stoppen). Die offensichtliche Antwort ist, dass wir einfach nicht gerne scheitern. Indem wir unangemessene Erwartungen für uns selbst schaffen, schaffen wir einen einfachen Ausweg. Wir erlauben uns, das Programm du jour zu beenden, bevor wir scheitern können.

Aber die meisten Diätassistenten tun dies, weil Veränderungen unangenehm sind. das ist auch der Grund, warum sich die meisten Menschen niemals ändern. Aus diesem Grund bin ich so überzeugt von Verantwortlichkeit, Unterstützung und einem System zur Überwachung und Verfolgung des Fortschritts. Weil es die Beschwerden viel erträglicher macht. Ja, ich bin voreingenommen, aber ich habe gesehen, was es aus erster Hand kann.

Deshalb hüpfen so viele Menschen von einer Diät zur nächsten. Sobald es unangenehm wird, geben sie auf und gehen zur nächsten Diät über - nur um den Teufelskreis immer wieder zu wiederholen. Es ist einfach, wenn wir anfangen. Es macht Spaß, wenn wir auf den Punkt kommen. Aber die eigentliche Arbeit beginnt, wenn wir uns unwohl fühlen, weil wir nicht perfekt sind (was wir alle sind).

Wenn Sie sich als Perfektionist einer Diät nähern, versuchen Sie, einen der folgenden Gründe zu finden, um die Diät abzubrechen:

  • Aß mehr als du wolltest
  • Training übersprungen
  • Habe lange geschlafen
  • Begann die anfängliche Aufregung der Diät nachzulassen
  • Hat dich dabei erwischt, sinnlos zu essen
  • Nur keine Lust zu trainieren
  • Verlieren Sie kein Gewicht, obwohl Sie es erwartet haben
  • Sind nicht in der Stimmung, sich gesund zu ernähren

Ja, wenigstens einer von diesen bist du, oder?

Hallo. Mein Name ist Adam Gilbert und ich bin ein Perfektionist, der sich erholt.

Ich habe immer noch perfektionistische Tendenzen, aber ich werde besser. Ich mache Fortschritte. Früher habe ich mich schuldig gemacht, das zu spielen, was ich The All or Nothing Game nenne. In diesem Moment isst du den ganzen Tag sehr gut, aber dann isst du etwas, bei dem du dich nicht wohl fühlst, was eine Kette ungesunder Essgewohnheiten für den Rest der Nacht auslöst. Du hast das schon mal gespielt, oder? Das ist kein Spaß. Wenn wir The All or Nothing Game spielen, haben wir immer nichts. Jedes Mal.

Das kurze Training, das wir machen, ist besser als das 'perfekte' Training, das wir nicht machen.

Deshalb versuche ich, niemals absolute Aussagen zu machen wie: „Ach, ich esse niemals nach 22 Uhr Snacks. wieder! “Stattdessen ist es besser, sich auf Snacks bis spät in die Nacht zu konzentrieren… weniger. Es ist unrealistisch, ständig Regenbogen und Schmetterlinge von sich zu erwarten, aber der Umgang mit den Tiefs ist der schwierigste Teil jeder Diät. Deshalb ist es so herausfordernd, konsequent zu bleiben. Aber auch in einem niedrigen Moment kann es Fortschritte geben.

Wenn Sie beispielsweise ein emotionaler Esser sind, können Sie in der Regel ein halbes Liter Eis in einer Sitzung wegputzen. Nehmen wir an, Sie versuchen, diese Angewohnheit zu beenden, und Ihr oberstes Ziel ist es, nie mehr als eine Tasse Eis auf einmal zu essen. Anfangs ist es ein Gewinn, nur ein paar Bissen im unteren Bereich des Pints ​​zu belassen.

Wenn Sie in Stimmung sind und keine Lust zum Sport haben - und an den meisten Tagen haben Sie das Gefühl, den ganzen Tag inaktiv zu sein -, machen Sie nur 20 Jumping Jacks, bevor Sie duschen. Das ist ein Fortschritt.

Etwas ist immer besser als nichts.

Oft haben wir das Gefühl, dass es sich nicht lohnt, etwas zu tun, wenn wir eine Stunde lang nicht trainieren können. Rational gesehen wissen wir, dass das albern ist. Fertig ist besser als „perfekt“. Der perfekte Tag oder das perfekte Training gibt es nicht. Das kurze Training, das wir machen, ist besser als das „perfekte“ Training, das wir nicht machen, und der gute Tag, den wir mit Stolz beenden, ist besser als der „perfekte“ Tag, den wir aufgeben.

Eine Strategie: Unterbrechen Sie Ihre Vorstellung von einem gesunden Leben nicht in ganze Tage. Dies ist eine Reise von Mahlzeit zu Mahlzeit, nicht eine Reise von Tag zu Tag. Wenn wir den Körper bekommen, den wir wollen, geht es um die aufgelaufene Kraft von Tausenden von Mahlzeiten. Jeder zählt genauso viel wie der nächste.

Und darum geht es im Leben: vorwärts gehen, wachsen und sich weiterentwickeln. Wir sind mächtiger als wir denken. (Ja, ich weiß, dass ich wie ein kitschiger Motivationsredner klinge, aber es ist die Wahrheit.) Als Perfektionist und mit der Einstellung „Wenn ich nicht perfekt sein kann, warum dann die Mühe machen?“ Ist die einzige Position, die es wert ist, im Leben zu sein, immer der Gewinner sein. Niemand mag es, mit einem wunden Verlierer zu spielen. Also wollen wir die Einstellung haben, wenn wir nicht können immer der Gewinner sein, sollten wir uns nicht die Mühe machen, das Spiel zu spielen?

Wir würden unseren Kindern nicht beibringen, so zu denken. Alle kleinen Verbesserungen in Bezug auf Gesundheit, Gewicht, Form, Beweglichkeit, Konzentration, Energie und Atmung sind wichtig. Veränderungen in der Art und Weise, wie wir in Bezug auf Lebensmittel denken, reagieren und handeln alle Anzahl. Alle Änderungen in der Art und Weise, wie wir über körperliche Betätigung nachdenken.

Das Mantra zur Gewichtsreduktion in diesem Jahr: Fortschritt statt Perfektion.

Das Streben nach Perfektion ist zwecklos. Stattdessen sind wir besser dran, den Fortschritt zu verfolgen. Machen wir eine Kehrtwende und konzentrieren uns darauf, uns sofort zu erholen, anstatt uns auf unseren Fehltritt zu konzentrieren. Üben wir Selbstmitleid statt Selbsthass. Lassen Sie uns unsere nächste Ernährungsentscheidung gesund treffen, obwohl unsere letzte Mahlzeit weniger als „perfekt“ war. Lassen Sie uns kompetente Hilfe und Unterstützung für unsere Ziele in Anspruch nehmen, anstatt sie zu rationalisieren. Wenn wir nur zehn Minuten Zeit haben, lassen Sie uns diese zehn Minuten trainieren - es ist immer besser, als überhaupt nicht zu trainieren.

Fortschritt statt Perfektion. Ich wiederhole: Fortschritt, nicht perfekshin.

Adam Gilbert ist der Gründer von MyBodyTutor.com, einem Online-Programm, das die mangelnde Konsistenz chronischer Diäten behebt. Melden Sie sich für seinen kostenlosen Mini-Kurs zum Thema Gewichtsverlust an und folgen Sie Adam auf Instagram, Facebook und Twitter.

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